2、展望回报
两个最常见的新年决定是减肥和戒烟。两者任何一个都可以改善你的健康状况，但其对健康的好处还只是一个开始。了解到你在很多方面都能够受益可以帮助你坚持自己的计划方案。
比方说，你想要戒掉你的每天抽一包烟的习惯。因为这是一个如此困难的要求，你可能会采取的第一步就是减少到每星期，比如说，两包，而不是每周七根。据 TheAwl.com表示，即使在消费最便宜的国家（烟草税还没有令人火冒三丈的地方），一包万宝路香烟的价格也要大约5美元。在香烟价格最昂贵的地区 （纽约）购买一包香烟会花掉你将近12美元。因此，保守估计，每个星期少抽5包的话，仅在烟草的花费上就能节省下25到30美元。
如 果你的中期目标是让自己完全戒掉吸烟的习惯的话，你会发现，你也在医疗保险方面节省了花费。公司正在越来越多地把昂贵的行为成本转嫁给员工或是给那些保持 健康体重和习惯的员工们提供折扣。其差异是显著的。据eHealthInsurance报道，吸烟者比非吸烟者在医疗保险上平均多支付了14%到23%的 费用。
总结：戒掉了每天抽一包烟的习惯的吸烟者很可能每个月可以节省135到350美元--这就是说，每年节省的花费介于1620美元到4200美元之间--这可以用来支付一次非常美妙的夏季短期度假的旅行费用了。
3、分散注意力
在20世纪60年代，一位名为沃尔特.米契尔（Walter Mischel）的心理学家通过把棉花软糖放在一群孩子的面前并告诉他们不要吃的试验来研究他们对冲动的控制。科学家们告诉孩子们，如果他们没有吃掉棉花 软糖的话，他们会在之后再多得到一颗糖。他们之后就离开了房间15分钟。
但是，在那个安静的棉花软糖吸引了注意力的房间里，只有三分 之一的孩子设法抵挡住了诱惑足够长的时间而得到了另一颗糖果。这些孩子长大后成为了学习更优秀的学生，生活得更快乐也更成功。世界上的人会说："当然，具 有意志力的人们是幸运的。但是，我们可能会吃掉棉花软糖。"
约瑟夫. 格雷尼在数十年后重复了这个实验并发现其关键点并不只是意志力。如果你教会孩子们把他们的注意力从棉花软糖上分散出去的方法，那你就可以提高他们的抵抗能 力。他们教孩子们转开眼看别处；背诵他们喜欢的书籍里的段落；玩游戏。结果，分散注意力成为了意志力的一个强有力的帮助。
当你知道你 正试图改变一个根深蒂固的习惯时，提前计划好在你知道你的意志力将会经受最严峻的考验的时刻分散注意力的方法。如果午餐时是你最有可能打破节食计划或想要 吸烟的时段，那就计划在那时安排一件差事。如果是下班之后的时段呢？那就计划去散步；给朋友打电话；读书；冥想；报名去学瑜伽。找到一些让你能够度过这一 最渴望的时刻的其它的一些活动。
4、征召同伴
我们周围的人们组成了鼓励我们维持现状的另一种无形的因素。吸烟者经常和其他的吸烟者们混在一起。如果你特别爱花钱，那你很可能会有一群像你一样特别能 花钱的购物狂朋友们。如果你体重超重，那很有可能你的朋友和家人们也都是超重的。并且，通常来说，当你想改变时，你周围的人们都会阻止。
想要取得成功，你需要征召积极的支持性的朋友来帮助你。据格雷尼表示，一位"积极"的愿意柔和地提醒你该坚持计划的朋友可以让你的成功的机会提高 35%；两位积极的朋友会让你的成功的机会惊人地增加60%。因此，你要不就说服你的朋友来支持你，要不就花更多地时间和那些支持的朋友们在一起。